¿Sabías que el suicidio se puede prevenir?
En este artículo encontrarás todo lo relacionado a la prevención del suicidio:
- ¡Sí, se puede prevenir el suicidio!
- ¿Cómo saber si alguien está en riesgo?
- ¿Qué hacer si te cuentan sobre pensamientos suicidas?
- ¿Qué hacer si eres tú quien tiene pensamientos suicidas?
Hoy te comparto este post para que hablemos abiertamente sobre este tema. De entrada te digo que ¡el suicidio sí se puede prevenir! Y te garantizo que encontrarás información valiosa si eres alguien que tiene temor que otra persona cercana se quite la vida, o si por el contrario, eres tú quien tienes esos pensamientos.
Lo primero que quiero que reflexiones es que, aunque el suicidio es un acto individual, deberíamos pensarlo como un fenómeno social cuando conocemos las estadísticas y el impacto que tiene en el mundo, pero también en la participación que tenemos todos sobre él.
De acuerdo a la Organización mundial de la Salud (OMS) cerca de 800.000 personas se quitan la vida anualmente, pero el número es mayor si consideramos las personas que intentaron hacerlo pero no lo lograron. En sí, esta organización nos dice que cada 40 segundos una persona se quita la vida en el mundo. ¡Una cifra alarmante y frustrante cuando hoy en día se sabe que el suicidio es prevenible!
Para prevenir el suicidio, debes saber si alguien cercano a ti está en riesgo
Lo primero para poder prevenir el suicidio es conocer los diferentes aspectos que se han relacionado con la conducta suicida. Cuando hay alguno de ellos, hay que prestar atención; y si se presenta la suma de varios, hay que actuar rápido porque el perfil de riesgo va aumentando. Algunos factores asociados al comportamiento suicida son:
- Trastornos mentales (en particular la depresión, el trastorno de la personalidad límite, trastorno bipolar y esquizofrenia),
- Consumo de alcohol o drogas,
- Momentos de crisis extremas (por ejemplo problemas financieros, rupturas amorosas, duelos, enfermedades crónicas, experiencias de abuso físico o emocional, entre otras),
- Sensación de aislamiento y rechazo permanentes e intensas,
- Intentos previos de suicidio.
- Historial de suicidio en la familia o la comunidad cercana.
¿Qué puedes hacer si alguien te manifiesta pensamientos suicidas?
En general, para prevenir el suicidio lo que deberías hacer es conversar sobre el tema abiertamente.
Si eres una persona cercana
Escuchaste o viste comportamientos que expresan abiertamente aburrimiento con la vida o las ideas de quitarse la vida, es importante que:
- ¡Jamás vayas a hacer de cuenta que no escuchaste!: harás que la otra persona se sienta peor y confirme que no tiene a nadie que lo ayude a salir de su situación.
- No le restes importancia: recuerda que la otra persona te está abriendo su corazón y está confiando en ti, por ello es fundamental que lo tomes en serio.
- No te asombres: porque son pensamientos más frecuentes de lo que crees en las personas.
- Tampoco desvalorices esos sentimientos: no trates de minimizar lo que el otro siente, trata de escucharlo atentamente y acompañarlo.
- ¡No juzgues!: decirle que no está bien pensarlo o que no tiene motivos para hacerlo, solo hará que haya más rabia y tristeza en su interior.
- Elabora y ten a la mano un listado de servicios de emergencia que atiendan 24 horas estas situaciones, por si se llega a materializar el riesgo.
Si eres quien está teniendo pensamientos suicidas
Es importante que tengas en cuenta los siguientes aspectos (Rueda, 2006):
- No estás sólo: puedes buscar una persona de confianza (amigo o familiar) para contarle lo que te está sucediendo. Sin embargo, si tú ves que no hay personas a tu alrededor que te puedan escuchar, y más, que no se sientan confiadas de acompañarte, o no saben qué decirte, ¡No dudes en buscar un psicoterapeuta!
- Estos pensamientos suicida normalmente están asociados con problemas que pueden resolverse: si no se te ocurre ninguna solución, no significa que no haya; solo que ahora no es capaz de verla. Al conversar con otra persona es mas sencillo encontrar otros caminos; y en ese sentido, los tratamientos psicoterapéuticos te ayudarán a encontrar y valorar las opciones adecuadas.
- Las crisis de suicidio suelen ser pasajeras: es importante reconocer que las crisis no duran para siempre, y mientras acaban es importante que tengas un acompañamiento de alguna persona que te ayude a pensar y tomar decisiones.
- Los problemas rara vez son tan graves como parecen: la mayoría de las crisis parecen ser insuperables cuando están pasando, pero después de un tiempo se pueden llegar a ver en retrospectiva, de una forma más controlable y menos catastrófica.
- Las razones para vivir ayudan a superar momentos difíciles: es importante tratar de recordar la forma cómo solucionaste crisis pasadas (acciones, decisiones tomadas, personas que estuvieron allí, planes y proyectos de vida), ello te incitará a replicar un patrón similar que te ayude a salir de la crisis.
¿Qué puedes hacer para cuidarte si eres tú quien tienes pensamientos suicidas?
- Lo más importante es que comuniques a alguien más sobre estos pensamientos que estás teniendo (preferiblemente a un profesional de la salud, y si no tienes alguno cercano, pide a una persona de confianza que te ayude a conseguir uno).
- Si ya estás en un proceso psicoterapéutico, dale a tu psicólogo los datos de un amigo o familiar para que él se pueda comunicar. Y también comentale a tus cercanos que estás en un proceso terapéutico, para que ellos puedan contactarse con tu psicólogo en algún momento en que no sepan cómo actuar.
- Si no lo estás te recomiendo iniciar uno. (Si te interesa puedes dar CLIC AQUÍ)
- Evita el consumo de alcohol u otras drogas que podrían incentivar acciones autolesivas.
- Planifica tus días teniendo siempre actividades que hacer todos los días e involucrando a otros en esas rutinas.
- Si has sido diagnosticado con alguna enfermedad mental, sigue todas las indicaciones de tu psicólogo o psiquiatra.
- Intenta hacer otras actividades que te ayuden a sentirte bien (por ejemplo involúcrate en actividades culturales, deportivas, entre otras).
¡Recuerda! El suicidio se puede prevenir y si nos juntamos para hacerlo, salvaremos más vidas.
Citas conmigo por psicología: www.psicologia-498a53.ingress-erytho.ewp.live/yuranypalaciosrubiano/
Referencias
- Organización Mundial de la Salud [OMS], (2020). Suicidio. Recuperado el 13 de julio de 2020 de: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/suicide
- Rueda, (2006). Guía sobre la prevención del suicidio para personas con ideación suicida y familiares. Recuperado el 13 de julio de 2020 de: https://psicologiaclinica.co/wp-content/uploads/2020/07/Guia-prevencio%CC%81n-del-suicidio.pdf
