El Poder de los Círculos: Manejando Preocupaciones para una Mejor Salud Mental

En nuestro viaje hacia una mejor salud mental, a menudo nos encontramos atrapados en un mar de preocupaciones y ansiedades. Sin embargo, hay herramientas poderosas que pueden ayudarnos a navegar estas aguas turbulentas. Una de ellas es el concepto del «Círculo de Preocupación», introducido por Stephen Covey en su libro «Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva». Este artículo explorará cómo identificar estos círculos y cómo utilizar esta comprensión para lograr una mayor estabilidad mental.

1. ¿Cómo elaborar un Círculo de Preocupaciones?

El Círculo de Preocupación comprende todo aquello que ocupa nuestros pensamientos – desde problemas personales hasta cuestiones globales. Dentro de este, existe un espacio más pequeño: el Círculo de Influencia, que contiene las situaciones y desafíos sobre los que tenemos un grado real de control.

Para iniciar con este ejercicio que te ayuda a analizar las situaciones de forma más racional y ejercer cambios puntuales, sigue los siguientes pasos:

Identifica tus preocupaciones: dedica un momento de tranquilidad para reflexionar sobre lo que te preocupa. Puedes hacerlo al final del día o en un momento de calma. Escribe todas tus preocupaciones, tanto grandes como pequeñas. Esto puede incluir desde preocupaciones laborales hasta inquietudes personales o globales.
Clasificación de preocupaciones: separa en dos categorías: aquellas sobre las que puedes actuar (Círculo de Influencia) y las que están fuera de tu control (Círculo de Preocupación).
Creación del círculo 1: dibuja un gran círculo en una hoja de papel y titúlalo «Círculo de la Preocupación. Dentro del círculo, escribe todas las preocupaciones que has identificado fuera de tu control. No te preocupes por el orden o la importancia en este momento.
Análisis y reflexión: piensa en cómo cada preocupación te afecta emocional y mentalmente. Ahora, pregúntate de nuevo: «¿Tengo control sobre esta situación completa o parcialmente? ¿Puedo hacer algo para cambiarla o influir en ella?»
Creación círculo 2: dibuja un círculo más pequeño al centro del círculo anterior, y titúlalo Círculo de la influencia. Ahora, de las preocupaciones listadas, elige aquellas sobre las que tienes algún control o influencia y escríbelas dentro del círculo más pequeño.
Planificación y acción: desarrolla un plan de acción para las preocupaciones dentro de tu Círculo de Influencia. Esto podría incluir establecer metas, buscar recursos o pedir ayuda. Para las preocupaciones fuera del Círculo de Influencia, practica la aceptación. Aprende a soltar o buscar maneras de minimizar su impacto en tu vida.
Revisión y ajuste: vuelve a tu «Círculo de la Preocupación» regularmente. Las preocupaciones pueden cambiar con el tiempo, al igual que tu capacidad para influir en ellas.

Beneficios de usar los círculos

Al utilizar esta técnica, puedes esperar una disminución en la ansiedad y el estrés. Al enfocarte en lo que puedes cambiar, reduces la sensación de impotencia y aumentas tu proactividad.

Ejemplos Prácticos

Salud Personal: Si te preocupa tu salud, incluye en tu Círculo de Influencia acciones como una dieta saludable o ejercicio regular.
Carrera Profesional: Si estás preocupado por tu carrera, enfócate en mejorar tus habilidades y en la red de contactos que puedes crear.
Preocupaciones Globales: Ante problemas globales, reconoce tu limitada influencia y enfócate en contribuir de manera positiva a tus círculos más cercanos, familia, amigos y comunidad.

Reflexiones finales.

Al finalizar nuestro análisis del «Círculo de la Preocupación» y el «Círculo de Influencia», es esencial reconocer que este enfoque no es una solución única para todos los desafíos de la vida, sino más bien una herramienta entre muchas para mejorar la salud mental y la gestión del estrés.

Este concepto, popularizado por Stephen Covey, encuentra eco en las enseñanzas de otros pensadores y autores influyentes en el campo de la psicología positiva y el desarrollo personal. Por ejemplo, Eckhart Tolle en «El Poder del Ahora», enfatiza la importancia de vivir en el presente y aceptar lo que no podemos cambiar, una idea que complementa el concepto del Círculo de la Preocupación. Por otro lado, Viktor Frankl en «El Hombre en Busca de Sentido», nos recuerda que, aunque no siempre podemos controlar lo que nos sucede, siempre podemos controlar cómo respondemos a esas situaciones, lo cual resuena con el principio del Círculo de Influencia.

Es importante tener en cuenta que este ejercicio se puede complementar con la práctica de la atención plena o mindfulness, como lo enseña Jon Kabat-Zinn. Nos enseña a estar presentes y conscientes, sin juzgar nuestras experiencias actuales, lo cual puede ayudar a reducir el enfoque en preocupaciones futuras o pasadas que caen fuera de nuestro Círculo de Influencia.

En última instancia, el Círculo de la Preocupación y el Círculo de Influencia son herramientas que nos ayudan a centrar nuestra atención y energía en lo que realmente podemos cambiar, al tiempo que nos enseñan a aceptar y soltar lo que está fuera de nuestro control. La integración de estas ideas con otras prácticas y enseñanzas puede proporcionar una base sólida para una vida más equilibrada y plena.

Como recordatorio, estos enfoques y herramientas son complementarios al apoyo profesional en salud mental. Si te encuentras luchando con preocupaciones o estrés que afectan significativamente tu vida, considera buscar el consejo y la guía de un profesional en salud mental.

Referencias

Covey, S. R. (1989). Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva. Simon & Schuster.
Tolle, E. (1997). El Poder del Ahora: Una guía para la iluminación espiritual. New World Library.
Frankl, V. (1946). El hombre en busca de sentido. Herder Editorial.
Beck, A. T. (1979). Terapia cognitiva de los trastornos de personalidad. Guilford Press.
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delta.
Asociación Americana de Psicología. (n.d.). Estrategias para manejar el estrés. [Sitio web oficial].